Effekten av ulik treningsfrekvens på muskelstyrke og hypertrofi blant moderat trente kvinner ved likestilt volum. Resultater fra en 8-ukers randomisert treningsintervensjon: Effektene av to versus fire ukentlige treningsøkter.

Abstract

Hensikt: Hensikten med studien var å undersøke effekten av ulik treningsfrekvens, herunder to versus fire treningsøkter i uka på muskelstyrke og hypertrofi blant moderat trente kvinner ved likestilt volumbelastning. Metode: 13 moderat trente kvinner med tidligere styrketrenings-erfaring deltok i studien (alder: 29.1  6.3 år, høyde: 168  7.3 cm, vekt: 67  12.5 kg. Deltakerne ble randomisert til enten en høyfrekvensgruppe (HF) som trente fire økter i uka (n=7) eller en lavfrekvensgruppe (LF) som trente to økter i uka (n=6). Treningsintervensjonen hadde en varighet på åtte uker med pre-og post testing. Endringer i muskelstyrke ble målt ved bruk av 1RM i øvelsene knebøy og benpress. Endringer i kroppssammensetning ble målt ved bruk av Dexa-scan. Treningen bestod av helkroppsøkter og inkluderte øvelsene knebøy og benkpress, samt støtteøvelser for under- og overkropp. Resultat: Det ble ikke observert signifikante forskjeller mellom gruppene i benkpress (p=0.48) eller knebøy (p=0.29). HF hadde en gjennomsnittlig økning på henholdsvis 9.9% (7 ± 2.1 kg) i knebøy og 13.7 % (6.5 ± 3.4 kg) i benkpress. LF hadde en gjennomsnittelig økning på henholdsvis 5.6 % i knebøy (5.4 ± 2.5 kg) og 10.5% i benkpress (5.8 ± 3.0 kg). Det ble observert signifikante forskjeller i MMH mellom LF og HF fra pre til post tilsvarende 1.8 kg (p<0.05). LF hadde en gjennomsnittelig nedgang i MMH tilsvarende -0.2% (-0.13 ± 1.1 kg). HF hadde en gjennomsnittelig økning tilsvarende 3.5% (1.6 ± 0.5 kg). Ingen forskjell ble observert mellom gruppene i mager masse underkropp (MMU) og mager masse overkropp (MMO). Konklusjon: Økning i treningsfrekvens fra to til fire treningsøkter i uka gir ikke ytterligere effekt på muskelstyrke når volumbelastningen er likestilt blant moderat trente kvinner. Imidlertid viser funnene at økning i treningsfrekvens fra to til fire treningsøkter i uka gir betydelig større hypertrofi gevinster blant moderat trente kvinner når volumbelastningen er likestilt.